Die Weihnachtszeit ist für viele keine „stille Zeit“, sondern eine Phase voller Spannungen, Erwartungen und innerem Druck. Alte familiäre Muster, unausgesprochene Konflikte, Schuldgefühle oder Überforderung treffen auf hohe Ansprüche an Harmonie – und genau hier entsteht oft der größte Stress.

Mit diesem dreiteiligen psychologischen Intensivtraining begleite ich dich dabei, dich innerlich zu stabilisieren, dich klarer abzugrenzen und schwierige Gespräche souveräner zu führen – damit du Weihnachten nicht nur „überstehst“, sondern bewusst erleben kannst.

✅ Für wen ist dieses Training geeignet?

Dieses Training richtet sich an alle, die:

• sich in familiären Situationen schnell überfordert, getriggert oder schuldig fühlen
• Konflikten lieber ausweichen als sie klar ansprechen
• sich mehr innere Ruhe, Klarheit und Selbstsicherheit wünschen
• Weihnachten endlich nicht mehr im emotionalen Ausnahmezustand erleben möchten
• konkrete, alltagstaugliche psychologische Werkzeuge suchen

❗ Wichtige Abgrenzung

Dieses Angebot ist ausdrücklich kein therapeutisches Behandlungsangebot, sondern ein:

> Psychologisches Präventions- & Kommunikationstraining zur Stressreduktion, Emotionsregulation und Stärkung der eigenen Handlungssicherheit.

Es ersetzt keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung. Alle Übungen erfolgen freiwillig und in Eigenverantwortung.

📅 Termine & Ablauf

Live via Teams– kleine, geschützte Gruppe

Montag, 15.12. | 19:00 – 20:00 Uhr

Dienstag, 16.12. | 19:00 – 20:00 Uhr

Mittwoch, 17.12. | 19:00 – 20:00 Uhr

➡ 3 Abende à 60 Minuten
➡ genügend Zeit zum Üben vor Weihnachten
➡ inkl. ausführlichem PDF-Workbook

🧠 Inhalte des Trainings

🟠 Abend 1 – „Warum mich Familie so triggert“

Warum gerade familiäre Beziehungen emotional so stark wirken

Typische Gedanken- & Stressmuster in der Weihnachtszeit

Einstieg in die Selbstregulation

Container-Übung zum inneren Abgrenzen belastender Gedanken

Sanfte Atemregulation zur Beruhigung des Nervensystems

Ziel: Verstehen, Entlastung und erste innere Stabilisierung.

🟠 Abend 2 – „Klar sprechen ohne Eskalation“

Abgrenzung statt Rechtfertigung

Ich-Botschaften & souveräne Gesprächsführung

Umgang mit Provokationen & Schuldzuweisungen

Butterfly-Tapping zur akuten Stressberuhigung

Persönlicher Mini-Gesprächsleitfaden für kritische Situationen

Ziel: Mehr Sicherheit im Sprechen – weniger emotionale Überforderung.

🟠 Abend 3 – „Nervensystem & Selbstschutz“

Wie dein Nervensystem auf Stress reagiert

Vagus-Nerv-Aktivierung für schnelle Beruhigung im Alltag

Mentale Vorbereitung schwieriger Begegnungen

Persönlicher Feiertags-Stabilisierungsplan

Abschluss-Übung zur Selbststärkung

Ziel: Mit innerer Ruhe, Klarheit und Selbstschutz in die Feiertage gehen.

🦋 Besondere Methoden im Training

• Du lernst sanfte, alltagstaugliche Stabilisierungs- & Selbstregulationsübungen, u. a.:
• Elemente aus der EMDR-Stabilisierungsarbeit (ohne Traumabearbeitung)
• Butterfly-Tapping zur schnellen Stressberuhigung
• Container-Technik zur mentalen Abgrenzung
• Vagus-Nerv-Aktivierung zur Regulation deines Nervensystems

Alle Übungen sind:

• sanft
• freiwillig
• sofort im Alltag anwendbar
• ohne Konfrontation belastender Inhalte

📘 Dein Workbook (inklusive)

Du erhältst ein ausführliches PDF-Workbook mit:

allen Übungen Schritt für Schritt erklärt

Reflexionsfragen zur Selbstklärung

Gesprächsleitfäden für typische Familiensituationen

deinem persönlichen Feiertags-Notfallplan

💶 Preis & Buchung

Teilnahmepreis für das Gesamtpaket:

> 119 € inkl. 19 % MwSt.

Enthalten:

3 Live-Abende à 60 Minuten

PDF-Workbook

geschützter Gruppenrahmen

praktische psychologische Tools für die Feiertage

Mindestteilnehmerzahl: 5 Teilnehmende
Maximal: 8 Teilnehmende

➕ Optionales Einzel-Nachgespräch

Du kannst im Anschluss zusätzlich ein individuelles Reflexions- und Transfergespräch buchen:

50 Minuten Einzel-Teams

zur persönlichen Vertiefung

für konkrete familiäre Themen

zur individuellen Stabilisierung vor Weihnachten

> Preis: 92 € inkl. 19 % MwSt.
Buchbar bis 31.12.

⚖ Rechtlicher Hinweis

Dieses Angebot stellt keine Heilbehandlung im Sinne des Heilpraktikergesetzes dar, sondern ein psychologisches Präventions- und Kommunikationstraining. Es ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Leitung:

Psychologisch begleitet und angeleitet durch
Ulrike Mehmood
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Schwerpunkt: Verhaltenstherapie, EMDR-Stabilisierung, Emotionsregulation